Mataram (Suara NTB) – Setelah sebulan berpuasa dan merayakan Lebaran dengan hidangan bersantan, tinggi gula, dan lemak berisiko memberat badan naik, kembung, atau mudah lelah. Selain itu, mengkonsumsi minuman manis seperti sirup, soda, dan kue Lebaran dapat memicu lonjakan gula darah. Kini, saatnya mengembalikan pola makan sehat agar tubuh kembali bugar. Bagaimana caranya?
5 Langkah Mengembalikan Pola Makan Sehat
1. Mulailah dengan Detox Ringan
Untuk membuang toksin di dalam tubuh, mulailah minum air putih lebih banyak (2-3 liter/hari). Selain itu, jangan lupa konsumsi jus sayuran seperti seledri, timun, atau wortel di pagi hari, serta hindari gula dan lemak berlebihan selama 3-5 hari pertama.
2.Perbanyak Serat & Protein Sehat
Oatmeal, buah potong, atau smoothie bayam bisa menjadi opsi menu sarapan yang tinggi serat. Protein rendah lemak seperti, ikan, dada ayam, tahu, atau tempe juga bisa sebagai pengganti daging berlemak. Kemudian, sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, atau buncis untuk melancarkan pencernaan.
3. Atur Porsi dengan “Mindful Eating”
Menggunakan piring kecil diperlukan untuk mengontrol porsi makan. Selain itu, kunyahlah makanan perlahan agar tubuh lebih cepat kenyang, juga hindari makan saat larut malam (beri jeda 3 jam sebelum tidur).
4. Ganti Camilan Tidak Sehat
Alternatif camilan sehat antara lain, kacang almond, yoghurt, atau buah segar sebagai pengganti kue kering. Jangan lupa batasi kopi & teh manis. Ganti dengan teh hijau atau infused water.
5. Aktif Bergerak & Olahraga Rutin
Berjalan kaki selama 30 menit/hari dapat memperbaiki metabolisme. Latihan ringan seperti yoga, bersepeda, atau senam agar tubuh kembali aktif.
Kapan Hasilnya Terlihat?
Dalam 1-2 minggu, tubuh akan mulai beradaptasi dengan pola makan sehat. Berat badan bisa turun perlahan, energi meningkat, dan pencernaan lebih lancar. (sib)
Referensi:
Kementerian Kesehatan “Tetap Sehat di Tengah Kemeriahan Lebaran”
Asosiasi Nutrisionis Indonesia “Konsisten Sehat dan Bugar Saat Lebaran”
